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孕妇补钙一天补多少孕妇一天补钙量是多少图

2019-11-21 10:47:07来源:励志吧0次阅读

孕妇在四个月左右的时候就容易出现缺钙的情况,孕妇缺钙是有危害的,不仅对自己的身体有影响,而且会影响到胎儿的正常发育,所以这时候要吃一些补钙的食物,如果缺钙严重最好是吃些孕妇钙片,那孕妇补钙一天补多少?孕妇一天补钙量是多少?

1、孕妇补钙一天补多少

孕早期(0-12周)

800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但若日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

孕中期(13-26周)

1000毫克/天。胎宝宝快速生长期,摄入量增加,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈妈,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,多晒太阳,促进身体对钙的吸收。

孕晚期(27-36周)

1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。

2、什么时候补钙好

孕妇一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

因为孕妇的血钙水平一般在白天较高,夜间较低,夜间特别是半夜和凌晨,低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重的会导致抽搐,所以孕妇在临睡前补钙,可为夜间的低钙提供钙源,阻断体内动用储藏资源—骨钙,且夜间补钙还能起到镇静作用,有助于睡眠。

而饭后马上补钙也不好,最好隔段时间,在两餐之间,因为饭后马上服用钙片,钙质会和油类食物结合形成皂钙,导致便秘,会和菜类食物结合形成草酸钙,形成结石,这些都不利于钙质的吸收。

3、孕妇如何补钙

(1)食补

孕妇补钙最常见的方式就是通过饮食获取,喝牛奶或豆浆是最好的补钙方法,此外,海产品的含钙量也比较高,如虾皮是补钙很好的食物,另外可以常喝汤补钙,如骨头汤。

(2)晒太阳

孕妇要多增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让孕妈妈的钙不白补。

(3)适当运动

孕妇适当增加运动,通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用,孕妇可以去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

(4)补充钙剂

孕妇若出现缺钙很严重的情况,要及时的就医,在医生的指导下补充钙剂。

4、补钙过多会怎么样

孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,使宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会使产程延长,宝宝的健康受到威胁,所以孕妇一定要在医生的指导下科学补钙。

5、如何选择补钙产品

孕妇要有良好的补钙意识,不要被五花八门的广告宣传所吸引,最好选择知名度较高,线下药店有售,这样产品的质量才有保证。目前市面上钙剂一般分为无机钙和有机钙,无机钙以碳酸钙为主,碳酸钙虽然含钙量高,但是溶解度较低,对胃肠道刺激大;需要注意的是,碳酸钙需要胃酸溶解,胃酸不足的孕妇要慎用。有机酸钙一般溶解性好,对胃肠道刺激小。有机酸钙主要有柠檬酸钙,乳酸钙等。有机酸钙的含钙量虽然比无机钙稍低,但是国内外许多研究都表明有机酸钙的吸收率和生物利用率明显高于无机钙,尤其是柠檬酸钙。柠檬酸钙易吸收,且不刺激肠胃,不易引起便秘,更适合孕妇乳母这类特殊的人群。

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